Potrebno je stati uspravno te se bez oslanjanja spustiti na pod u položaj koji vidite na slici.

Zatim ustanite bez dodatne pomoći drugih dijelova tijela kao što su šake, koljena, noge.

Navedeno spuštanje i ustajanje boduje se s 10 bodova, i to pet za spuštanje i pet za ustajanje, a za svaku pomoć pri spuštanju ili ustajanju oduzima se po jedan bod. Za gubitak ravnoteže oduzima se pola boda.

Ukoliko ste ovu vježbu uradili s maksimalnim ili barem većim brojem bodova, velika je vjerojatnost da ćete dugo živjeti. Naime, dr. Arauja, koji je osmislio ovaj test, smatra kako osobe koje imaju osam ili manje bodova imaju i dvostruko veće šanse da umru u sljedećih šest godina od osoba koje imaju više bodova. Osim toga, osobe koje su postigle tri boda, ili manje, su pet do osam puta ugroženije od osoba s većim brojem bodova.

Tablica rizika ne vrijedi za osobe mlađe od 50 godina, ali na ovaj način svakako možete provjeriti kakvo je vaše zdravstveno stanje.