Važno: Dijeta je poprilično restriktivna, pa se svakako konzultirajte sa svojim doktorom ili nutricionistom prije nego što se odlučite na ovu avanturu.
Tijekom provođenja ove dijete unos ugljikohidrata je smanjen, što može dovesti do gubitka mišićne mase, stoga je važno uključiti tjelesnu aktivnost. Možete odabrati aktivnosti poput fitnessa, trčanja, vožnje bicikla, plivanja ili jednostavne šetnje. Hranu solite umjereno jer sol zadržava vodu u organizmu, a kao zamjenu koristite začinsko bilje za bolji okus.

Jelovnik za tjedan dana

Ponedjeljak

• Doručak: 1 naranča, 2 dvopeka, kikara kave ili čaja bez cukara.
• Ručak: 1 naranča, 1 kuhano jaje, 1 kiselo mlijeko (ili jogurt).
• Večera: 2 pomadore, 2 kuhana jaja, pola kile zelene salate (manja glavica) ili krastavaca, 2 dvopeka.

Utorak

• Doručak: 1 naranča, 2 dvopeka, kikara kave ili čaja bez cukara.
• Ručak: 1 naranča, 1 jaje, 1 kiselo mlijeko, 2 keksa.
• Večera: 125 g mljevene junetine, 1 pomadora, 1 dvopek, kikara čaja.

Srijeda

• Doručak: 1 naranča, 2 dvopeka, kikara kave ili čaja bez cukara.
• Ručak: 1 naranča, 1 kuhano jaje, 1 kiselo mlijeko, 1 manja glavica salate.
• Večera: 125 g mljevenog mesa, 1 naranča, 1 dvopek, kikara čaja.

Četvrtak

• Doručak: 1 naranča, 2 dvopeka, kikara kave ili čaja bez cukara.
• Ručak: 125 g svježeg sira s malo mliječne masti (može i mozzarella), 1 pomadora, 1 dvopek.
• Večera: 125 g mljevenog mesa, 2 pomadore, 1 jabuka, 1 dvopek.

Petak

• Doručak: 1 naranča, 2 dvopeka, kikara kave ili čaja bez cukara.
• Ručak: 200 g kuhanog mesa ili ribe, 1 pomadora, 1 dvopek.
• Večera: 500 g kuhanog povrća (mrkva, grašak (biži), Patate (krumpir, krtola), 1 jaje, 1 pomadora.

Za vikend jedite normalno!

Ova dijeta s narančama čest je izbor za brzo postizanje rezultata, ali ne zaboravite da svako tijelo ima svoje potrebe. Konzultacija s doktorom i nutricionistom ključna je za uspjeh, a zdravlje je uvijek na prvom mistu.

Malo više o narančama:

Naranča je jedno od najpoznatijih i najomiljenijih voća na svijetu, a pripada porodici agruma (Citrus). Evo nekoliko glavnih karakteristika:

Podrijetlo i Vrste

• Naranče potječu iz jugoistočne Azije, ali danas se uzgajaju u toplijim krajevima diljem svijeta.
• Najčešće vrste su:
  • Slatka naranča (Citrus sinensis) – koristi se za jelo i izradu sokova.
  • Gorka naranča (Citrus aurantium) – koristi se u marmeladama i kao aroma.

Nutritivne Vrijednosti

• Bogata vitaminom C: Ključan za jačanje imuniteta i zdravlje kože.
• Niskokalorična: Ima samo oko 50 kalorija na 100 grama.
• Sadrži vlakna, kalij, folnu kiselinu i antioksidanse poput flavonoida.

Zdravstvene Prednosti

• Jača imunitet: Vitamin C pomaže u borbi protiv prehlade i infekcija.
• Podržava zdravlje srca: Kalij smanjuje rizik od visokog krvnog tlaka.
• Poboljšava probavu: Vlakna potiču zdravu probavu i sprječavaju zatvor.
• Štiti kožu: Antioksidansi smanjuju oštećenja kože uzrokovana slobodnim radikalima.

Kako se Koristi?

• Može se jesti svježa, cijeđena u sok, ili koristiti kao sastojak u desertima, salatama i raznim jelima.
• Kora se koristi za izradu esencijalnih ulja i kao začin.

Zanimljivosti

• Naranča je simbol sreće i prosperiteta u mnogim kulturama.
• Jedna naranča može zadovoljiti više od 100% dnevnih potreba za vitaminom C.

Naranča nije samo ukusno voće, već i prava riznica zdravlja!