BODYBALANCE GYM SAVJETUJE Kako nakon blagdana vratiti staru formu i postići još bolju
Svi znamo da su blagdani pravi izazov za naš želudac (i džep!) no teško je odoljeti delicijama na stolu od kojih su samo oči gladne! Ljudski je ‘griješiti’, ali zato je bitno što prije vratiti se na pravi put kako bismo ipak sačuvali zdravo i fit tijelo.
BodyBalance Gym tim pripremio vam je nekoliko savjeta kako ugasiti požar nakon blagdanske trpeze i doći u još bolju formu.
SOS nakon slatkih grijeha
Kada pojedemo nešto slatko, naše tijelo razlaže šećer na glukozu, koja se oslobađa u krvotok. Kao odgovor na to, tijelo oslobađa inzulin kako bi nam pomoglo da spustimo razinu šećera u krvi. Šećer koji naše tijelo ne iskoristi, pohranjuje se kao mast. Veliki skok inzulina čini nas još gladnijima i željnima slatkog. Cilj je što prije prekinuti taj začarani krug.
1. Voda je kraljica hidratacije
Pijte više vode. Kada se razina šećera u krvi poveća, naše tijelo pokušava isprati višak šećera iz krvi preko urina. Zbog toga tijelu treba više tekućine kako bi nadomjestili izgubljeno. Pijenje vode neće isprati višak šećera iz krvotoka, ali će spriječiti dehidraciju i njene posljedice. Ukoliko imate zdrave bubrege, višak šećera u urinu neće napraviti štetu, ali ukoliko imate dijabetes, može doći do oštećenja bubrega.
2. Povećajte unos proteina i vlakana
Stabilizirajte šećer u krvi i pojedite sporo-otpuštajuće proteine (posni sir, piletina, puretina, maslaci orašastih plodova). Jednostavni primjeri su jabuka i žlica maslaca od kikirikija ili badema, tvrdo kuhano jaje i nekoliko badema ili oraha, humus od slanutka sa zelenim lisnatim povrćem.
3. Unesite ‘dobre’ bakterije
Bakterije u našim crijevima hrane se šećerom. Sljedeći put kada pretjerate sa šećerom pojedite grčki jogurt, svježi sir ili jogurt s pro biotičkim kulturama ili kiseli kupus, kako biste unijeli “dobre” bakterije u organizam.
4. Po jutru se dan poznaje
Započnite novu rutinu - ujutro popijte veliku čašu limunade sa svježim đumbirom, malo kurkume, kajenskog papra te žličicom meda i nakon toga prošetajte ili trčite barem pola sata na svježem zraku. Nakon toga slijedi cjeloviti doručak (npr. zdjelica zobenih, jogurt, neko voće i par orašastih plodova ili jaja sa punozrnatim kruhom, mliječni namaz i svježa salata), zeleni čaj ili kava i spremni ste za nove pobjede.
5. Trening s vanjskim opterećenjem
Svi već znamo da samo cardio (setnja, trčanje, bicikl…) nije dovoljan kako bismo oblikovali čvrsto tijelo, imali stabilan trup i zdrava leđa te optimalan sastav tijela (mišićnu masu i postotak masnog tkiva). Trening s opterećenjem (bilo da su to utezi, gume i razni drugi rekviziti) s vremenom će povećati postotak mišićne mase u tijelu, smanjiti masno tkivo, a samim time ‘utegnuti’ kritične dijelove i ubrzati metabolizam (više kalorija ćete trošiti u mirovanju). Bitno je staviti naglasak na pravilno izvođenje vježbi. Ukoliko ste početnik, savjetujemo barem nekoliko treninga s trenerom prije nego krenete sami u trenažni proces.
6. 3D Body by BodyBalance tim
Ako ne znate kako krenuti, što jesti i zaista želite transformirati svoje tijelo i usvojiti zdrave navike, prijavite se na 3-mjesečni program treninga, masaže i prehrane koji je osmislio tim trenera, nutricionista i fizioterapeuta iz Body Balance gym-a. Uz stručno vodstvo trenera na treningu, pomno isplanirani plan prehrane te masaže Medestec aparatom, rezultate ćete primijetiti vrlo brzo a zdrave navike ostat će vam dugoročno - jer ćete se ‘navući’ na trening pa tako ni blagdanske krize neće više predstavljati problem!
Za više informacija slobodno nas kontaktirajte putem Facebooka, Instagrama ili na broj telefona 0954252101.
Ono što je najbitnije - nikad nemojte odustati od sebe i svog tjelesnog zdravlja. Duže ćete biti mladi, sretni i zdravi!
BODY BALANCE GYM Osteopatija u službi liječenja mnogih bolesti od sada dostupna i u Dubrovniku
