GUBITAK KILA I ČVRSTI TRBUH S PLOČICAMA? Ova dijeta obećava oboje
Ova dijeta ima dvostruki učinak: učinit će vaš trbuh privlačnijim, a ujedno će smanjiti rizik od kardiovaskularnih i drugih bolesti koje suvišni kilogramu u području trbuha nose sa sobom.
Abs dijeta nosi sa sobom nešto što mnogobrojne danas zaobilaze u svojim receptima - tjelovježbu. Kombinacijom određenih preporučenih namirnica i tjelovježbi, obećava gubitak od šest kilograma prva dva tjedna, a potom tri do četiri kilograma u sljedeća dva tjedna primjene.
Recept se sastoji od čak šest obroka tokom svakog dana, tri glavna i tri međuobroka, a naglasak je na '12 moćnih namirnica' koje su bogate proteinima, zdravim masnoćama i kalcijem. Glavni obrok mora imati barem dvije od 12 moćnih namirnica, a međuobrok minimalno jednu, a jednom tjedno možete si priuštiti obrok po želji, a preporuka je da to bude baš nešto za čim žudite kako bi dijeta bila što dugotrajnija.
Evo i spisak tih 12 ključnih moćnih namirnica:
- Orašasti plodovi
- Grah i druge mahunarke
- Zeleno povrće (špinat, brokula, prokulica…)
- Niskomasno mlijeko i mliječne proizvode
- Zobenu kašu (bez šećera)
- Jaja
- Bijelo meso peradi i ribu
- Kikiriki maslac
- Maslinovo ulje
- Cjelovite žitarice i integralni kruh
- Proteini sirutke
- Bobičasto voće
Po pitanju porcija, niti jedan obrok ne bi smio biti veći od promjera tanjura.
Još jedna smjernica je redovita zamjena obroka ili međuobroka smoothiejem napravljenim od niskomasnog mlijeka ili jogurta, proteina sirutke, voća i kikiriki maslaca.
Savjetuje se i unos osam čaša vode dnevno kako bi se zavarala eventualna glad i izbacili toksini iz tijela. Osim vode, dozvoljeno je piti i niskomasno mlijeko i zeleni čaj, a unos gaziranih bezalkoholnih napitaka trebalo bi ograničiti na 2 čaše dnevno. Alkohol je pak potrebno u potpunosti izbaciti.
Tjelovježba je iznimno važan dio Abs dijete, a tjedni raspored uključuje treninge snage tri puta tjedno (od toga je dva puta tjedno fokus na trbušnim mišićima). U ostale dane autor preporučuje laganiju aerobnu aktivnost poput hodanja te intervalne treninge.
Nakon šest tjedana, kada je sve gotovo, postoje samo dvije smjernice:
- umjesto jednog obroka u tjednu kada se može jesti što god se poželi, sada možeš ''varati'' čitav dan
- ako želiš možeš smanjiti tjelovježbu
Izvor: Zdrava krava
