Sigurno ste već bezbroj puta čuli kako  tjelesna aktivnost ili sport povoljno utječu na cijelo tijelo, ne samo na fizičko nego i na psihičko zdravlje. Broji stručnjaci tako savjetuju svakodnevno vježbanje zbog čega će nam organizam biti zahvalan. Niz je dobrobiti koje donosi tjelesna aktivnost, a kako početi i zadržati konstantu u vježbanju porazgovarali smo sa studentom završne godine Kineziološkog fakulteta Ivanom Sambrailom, 23-godišnjakom koji je od malih nogu posvećen sportu i zdravom načinu života.

- Otac i majka su se u mladosti bavili sportom što je jako utjecalo na mene. I danas  treniramo tako da mogu reći kako smo prava sportska obitelj. Otac se profesionalno bavio bodybuildingom i 20 godina vodi teretanu, mama svako jutro trči bez čega joj dan ne može započeti, a brat se bavio judom i sada je krenuo očevim stopama. Kao mali smo oponašali oca koji se uvijek zdravo hranio i živio, ali nije nas forsirao nego je želio da slobodno biramo. Tako sam ja krenuo s nogometom, ali ova sredina nije pružala puno mogućnosti na tom području pa sam prešao na druge sportove. Nisam se u tolikoj mjeri mogao realizirati dok nisam došao u Zagreb na fakultet gdje sam se na drugoj godini zainteresirao za kick box - govori Ivan Sambrailo koji je svladao umijeće ovog sporta te oduševio trenera.

Ključ uspjeha su kvalitetan rad, upornost i disciplina

Nakon godinu dana išao je na natjecanja, osvojio treće mjesto u 'kick lightu' do 84 kilograma nakon čega je počeo trenirati box. Dvije godine se bavi tim sportom i očekuje odlazak na natjecanja. Sambrailo govori kako je u početku kasnio za svojim suparnicima u ovim sportovima s kojim se počeo ozbiljno baviti u 21. godini.

-  Uz kvalitetan rad, dobre trenere, upornost i disciplinu sve se može nadomjestiti pa onda s vremenom dolazi i određeni rezultat - ističe ključ uspjeha. Osim vrijednog rada, za uspjeh je zaslužan i Kineziološki studij kojim je Sambrailo oduševljen.

- Nisam mogao ni zamisliti kako će to izgledati dok nisam došao na fakultet koji je zaista super. Došao sam u doticaj sa svim sportovima, išli smo na skijanje u Italiju, jedrenje na Korčulu, a pri tome sam upoznao predivne i zanimljive ljude. Tijekom studija sam shvatio da svoju karijeru želim usmjeriti na kineziterapiju jer želim pomagati drugima i stvarno sam sretan kad to nekome i napravim- govori on o planovima. Dodaje kako bi volio upisati studij Fizioterapije nakon što diplomira Kineziologiju.

'RIJETKO KAD SAM NA KAUČU'

"Pet dana u tjednu vježbam jednom dnevno, a preostala dva dana dva puta. Najčešće kombiniram trčanje, trening snage i boks. Nedjelja mi je dan za rekreativni odmor kada idem u dugu šetnju ili se penjem na brdo. Rijetko kad ležim na kauču i ne radim ništa. Možda ako sam baš umoran, treneru kažem da ću doma napraviti istezanje ili trening mobilnosti, čisto sam mentalno u tome. Inače su kvalitetan odmor i oporavak esencijalni za vrhunske sportaše, osobito rekreativce."

Ivan je govorio o zdravom načinu života i svojim navikama. Smatra kako je tjelesna aktivnost evolucijski predodređena čovjeku.

- U prošlosti se čovjek morao fizički pomučiti da bi došao do hrane dok mu je sad sve dostupnije. Sjedalački način života i neadekvatna prehrana doveli su do toga da je  tjelesna aktivnost na dnu prioriteta što je krivo. Po meni bi trebala biti pri vrhu zbog saznanja kako nastaje dijabetes, hipertenzija, koronarna bolest i brojne druge. U prirodi nam je da budemo aktivni i da se krećemo jer pokret je jedini način izlječenja i suzbijanja loših stanja u koja se dovedemo, a zapravo ne želimo tu biti - mišljenja je Ivan Sambrailo.

On smatra kako je prevencija jako važna pa dodaje da prosječan čovjek može izdvojiti najmanje pola sata za vježbu u jednom danu.

Individualni pristup u vježbanju

- Sve se može uz dobru organizaciju i raspored prioriteta - dodaje.

Razočaran je što su trenutno zatvoreni fitness centri i sportski objekti iako dodaje kako se epidemiološke mjere s ciljem suzbijanja bolesti Covid-19 moraju poštovati.

- Drago mi je vidjeti ljude po Župi dubrovačkoj i Dubrovniku kako trče, bicikliraju i šetaju po prirodi, sad kad su teretane zatvorene. Sjećam se kako su mene prije gledali i sigurno mislili da sam luđak jer trčim po kiši. Sad više nema opravdanja da netko ne može pođi u nedjeljni đir, popeti se na brdo i iskoristiti dio dana u prirodi - kroz smijeh govori Ivan koji prijateljima i poznanicima rado daje savjete za vježbanje jer smatra kako je važan individualni pristup.

KAKO JEDNOSTAVNO IZGUBITI KILOGRAME?

"Glavni odgovor na to je kalorijski deficit. Ako netko želi smršaviti, a dnevno unosi 2400 kalorija onda mora smanjiti taj broj za 400 i kilogrami se gube. Naravno ovo samo navodim kao primjer, za svakoga je važan individualni pristup. Prehrana je najvažnija, rekao bih da je omjer prehrane i vježbanja 60-40 posto u korist prehrane. Jedno drugo nadopunjuje i vodi ka drugome. Ako se netko zdravo hrani onda će i trenirati jer nitko neće ulagati u polovičan trud i ne vidjeti rezultate".

- Nitko od nas nije građen isto, svi smo različiti pa je tako netko u nečemu dobar, dok netko drugi svoje sposobnosti treba još malo unaprijediti. Imam prijatelja koji me razočaraju jer se ne drže savjeta, a s druge strane jako sam sretan kad vidim da netko živi zdravim načinom života i da sam ja mali dio toga. Volio bih da svi slijede taj put, ali svjestan sam da je teško - kazao je Ivan.

Njegov režim vježbanja i prehrane zapravo je primjer potpune predanosti zdravom načinu života. Ujutro čim se probudi popije pola litre do litru vode na prazan želudac jer je to koristan savjet koji je dobio za izbacivanje svih bakterija u organizmu. Nadalje, smatra kako je doručak najvažniji obrok u danu zbog čega je njegov izrazito bogat makronutrijentima poput ugljikohidrata, zdravih masti i proteina.

Trud se isplati

- Sve obroke koji dođu kasnije trebamo graditi na doručku pa tako on treba biti najobilniji, ručak nešto manji, a večera najmanja. Važno je kad idemo spavati da nam tijelo ne troši energiju na razgradnju hrane nego da se oporavi. Važno je izbjegavati junk-food koji je danas na svakom koraku što čovjeka dodatno mami ako nema vremena. Ponekad se i meni dogodi da nešto uzmem u pekari, ali sam toga svjestan pa pripazim idućih dana. Najčešće hranu pripremim doma i to nosim na fakultet, dok u menzi biram zdravije verzije obroka. Formula je jednostavna: čovjek treba posvetiti svoj život tome da bude bolja osoba zbog čega se trud isplati - savjetuje Sambrailo.

Mnogi kažu kako je danas zdrava prehrana luksuz zbog visoke cijene organskih proizvoda koji su doista skuplji od onih slabije kvalitete.

IZBJEGAVAJTE SLATKIŠE!

 "Volim sebe i svoje zube pa zbog toga ne jedem slatkiše. Svjetska zdravstvena organizacija je dala preporuku kako maksimalan udio aditivnog šećera može biti pet posto u našoj prehrani i ja se trudim pridržavati navedenog. Šećer je zaista nešto najgore, ali ponekad mi pobjegne kockica čokolade ili Bajadere".

- Istina je kako se moramo dodatno potruditi za poći na placu i kupiti zdrave namirnice, ali to nekako dodatno upotpuni zdravi način života. I sam znam koliko sam sretan kad uspijem dva puta tjedno kupiti domaće. Ne izlazim vanka, ne trošim na alkohol i cigarete tako da mogu odvojiti za kvalitetniju hranu. Smeta me kad ljudi kažu kako je zdrava prehrana skupa, a negdje drugdje troše taj novac. Sve je stvar prioriteta i traženja izlike - govori.

Budući da godinama živi u Zagrebu usporedio je stil života s onim dubrovačkim.

- Mislim da su u Zagrebu ljudi više okrenuti sportu nego u Dubrovniku, ali to je prvenstveno jer imaju više sportsko-rekreativnih središta. Super mi je kad vidim da djeca idu u igraonice jer ih to usmjeri za kasnije bavljenje sportskom aktivnošću. Ne sumnjam kako će i Dubrovnik krenuti sličnim putem samo treba unaprijediti infrastrukturu i potaknuti ljude  što će dovesti do zadovoljavajuće razine - zaključio je za Dubrovački dnevnik Ivan Sambrailo.