Vježbe za trbušne mišiće će vam pomoći učvrstiti mišiće u tom području, a za ravniji trbuh morate sagorijeti sloj masnog tkiva koji ga prekriva, što možete postići pravilnom prehranom i kardiovaskularnim vježbama. Pokušajte povećati unos proteina i ograničiti konzumiranje ugljikohidrata. Redovitim vježbanjem (najmanje tri puta tjedno), rezultate ćete vidjeti za manje od mjesec dana. Evo najboljih vježbi za učvršćivanje i oblikovanje trbuha:

Trbušnjaci
Legnite na leđa, koljena su savijena, a stopala su na podu, razmaknuta u razini kukova. Isprepletite prste iza glave. Podignite ramena od poda, a zatim se vratite u početni položaj. Nemojte dizati čitav trup, već samo vrat i ramena. Za intenzivniji oblik vježbe, radite je na lopti za pilates. Lopta je odlična za vježbanje trbušnih mišića  i donjeg dijela leđa. Zbog okruglog oblika i većeg raspona pokreta, donji trbušni mišići više rade.

Trbušnjaci s ispruženom nogom
Legnite na leđa, koljena su savijena, a stopala su na podu, razmaknuta u razini kukova. Isprepletite prste iza glave. Istovremeno podignite glavu, vrat i ramena i istegnite lijevu nogu, tako da je 30 cm od poda. Zadržite 5 sekundi. Savinite natrag koljeno, dok se gornji dio tijela vraća u početni položaj. Ponovite isto s desnom nogom. Napravite vježbu 20 puta, izmjenjujući strane.

Podizanje nogu
Legnite na leđa i podignite noge tako da vam budu okomite na tijelo. Neka ne budu ispružene sasvim do kraja, nego pod velikim kutem. Spustite noge prema podu, ali ne dodirujte pod, te ih vratite u početni položaj.  

Bicikl
Ovo je najbolja vježba za trbušne mišiće. Dok ležite na leđima, pritisnite tvoj donji dio leđa prema podu. Stavite ruke iza glave, noge podignite od poda za 10-tak centimetara, a koljena savinite pod kutem od 45 stupnjeva i počnite naizmjenično privlačiti koljena prema tijelu. Koljena dodirujte laktovima i to lijevo koljeno i desni lakat, i obratno. Počnite s 10-20 ponavljanja na početku, pa s vremenom povećavajte broj ponavljanja.

Daska
Za ovu vježbu stanite u položaj za izvođenje sklekova – dlanovi i nožni prsti su na podu, ruke su ispružene i drže tijelo. Budite u tom položaju 15-20 sekundi, pazeći pritom da vam je tijelo u jednoj dugoj, ravnoj liniji od glave do stopala.