Najefikasniji način borbe protiv vrućine jest spriječiti njezin ulazak u dom, savjetuje Net.

Zamračite prozore i iskoristite sjenila: Najjednostavniji korak je držati zavjese, rolete ili žaluzine zatvorenima tijekom najsunčanijeg dijela dana. Za najbolji učinak, razmislite o korištenju zavjesa srednje boje s bijelom plastičnom podlogom, koje mogu smanjiti prodor topline za do 33 posto. Još efikasnije su takozvane "blackout" zavjese ili izolacijske celularne rolete koje mogu blokirati i do 60 posto sunčeve topline. Alternativa su i reflektirajuće folije za stakla koje propuštaju svjetlost, ali odbijaju toplinsko zračenje.

Strateško korištenje prozora: Iako se čini kontraintuitivnim, prozore držite čvrsto zatvorenima sve dok je vanjska temperatura viša od unutarnje. Tek kada vani zahladi, obično u večernjim i noćnim satima, vrijeme je za provjetravanje. Otvorite prozore na suprotnim stranama stana ili kuće kako biste stvorili unakrsni propuh koji će brzo izbaciti nakupljeni topli zrak i unijeti svježinu. Za jači protok, pokušajte otvoriti manji prozor za ulaz zraka, a veći za izlaz.

Izolacija i brtvljenje: Topli zrak pronalazi put i kroz najmanje pukotine. Provjerite postoje li otvori oko prozora i vrata te ih zabrtvite brtvenim trakama ili silikonskim kitom. Dugoročno, ulaganje u kvalitetnu izolaciju potkrovlja i zidova najisplativija je mjera, jer sprječava prijenos topline s užarenog krova u životni prostor.

Pametan odabir uređaja i rasvjete: Svi kućanski aparati generiraju toplinu. Pećnica je najočitiji krivac, pa ljeti radije birajte jela koja ne zahtijevaju kuhanje, poput salata, ili premjestite pripremu hrane na vanjski roštilj. Isključite, a po mogućnosti i iskopčajte iz struje, sve uređaje koje ne koristite, od perilice posuđa do punjača za mobitel.

Zamijenite žarulje: Klasične žarulje sa žarnom niti pretvaraju čak 90 posto energije u toplinu. Zamijenite ih LED ili CFL žaruljama koje su znatno hladnije i energetski učinkovitije.

Moć ventilatora: Stropni ventilatori izuzetno su učinkoviti. Podesite ih da se okreću u smjeru suprotnom od kazaljke na satu kako bi stvarali povjetarac prema dolje. To može učiniti da se soba doima i do 5°C hladnijom. Stolne ili podne ventilatore koristite strateški. Postavite ih blizu otvorenog prozora noću kako bi uvlačili hladniji zrak. Za izbacivanje vrućeg zraka, postavite ventilator na prozor gornjeg kata tako da puše prema van, to će stvoriti podtlak koji će uvlačiti hladniji zrak kroz otvorene prozore na nižim katovima.

"Uradi sam" klima uređaj: Za dodatni efekt hlađenja, ispred ventilatora postavite veliku posudu ili pladanj s kockicama leda. Zrak koji prolazi preko leda osjetno će se ohladiti. Sličan učinak postići ćete ako na stražnju stranu ventilatora pričvrstite nekoliko zaleđenih plastičnih boca s vodom ili ispred njega objesite mokru plahtu.

Snaga vode i vlage: Visoka vlažnost zraka pojačava osjećaj vrućine jer sprječava isparavanje znoja. Ako živite u vlažnoj klimi, odvlaživač zraka može znatno povećati osjećaj ugode. Hladan tuš ili kupka brzo će sniziti tjelesnu temperaturu. Tijekom dana, držite pri ruci bocu s raspršivačem napunjenu hladnom vodom za povremeno osvježenje lica i tijela.

Stvorite oazu za spavanje: Birajte posteljinu od prozračnih, prirodnih materijala poput pamuka, lana ili bambusa. Sintetički materijali zadržavaju toplinu i vlagu. Budući da se topli zrak diže, spavajte što niže - na najnižem katu kuće ili čak premjestite madrac na pod. Za ekstremno hlađenje, stavite jastučnicu ili čarape u zamrzivač sat vremena prije spavanja. Hlađenje stopala i vrata, gdje su krvne žile blizu površine, brzo regulira temperaturu cijelog tijela.

Hidratacija i prehrana: Pijte puno vode tijekom cijelog dana, ne čekajući da osjetite žeđ. Izbjegavajte alkohol i kofein jer djeluju kao diuretici i potiču dehidraciju. Jedite lagane obroke bogate vodom, poput voća i povrća. Teški, proteinski obroci povećavaju metaboličku toplinu i dodatno zagrijavaju tijelo.