1. Mahunarke (grah, leća, slanutak)

Bogate su proteinima koji tijelu daju dugotrajan osjećaj sitosti, no također sadrže i brojne zdrave sastojke zbog čega ih se preporučuje jesti na dijetama. Ujedno je nedavna studija u američkom časopisu Pretilost pokazala da su nakon obroka s takvim namirnicama i do 30 posto više siti nego da su jeli nešto drugo iste kalorijske vrijednosti.

2. Jabuka

Ukoliko pojedete jabuku pola sata prije obroka, potaknut će osjećaj sitosti. Kako su pune vlakana i vode, jabuke su idealno voće za grickanje, osobito za one koji žele smršavjeti.

3. Avokado

Stručnjaci tvrde da svježe avokado tijekom ručka ili poslije njega, potiče osjećaj sitosti cijelo poslijepodne. Prema studiji objavljenoj u časopisu Prehrana, žene koje pojedu pola avokada uz ručak nakon tri sata imat će oko 25 posto manju želju da posegnu za grickalicama.

4. Juha

Tanjur juhe sadrži vrlo malo kalorija, no puno vitamina i minerala, a tko jede juhu, naknadno pojede i 20 posto manje ostatka jela. Također, juha fizički zauzima puno mjesta u trbuhu, zbog čega je posezanje za drugom hranom u manjoj mjeri opravdano.

5. Krastavci

Pošto sadrže malo kalorija, a puno vode, krastavci su idealna namirnica za sve koji žele smršaviti, a djeluju i kao probiotici.

6. Protein iz sirutke

Protein iz sirutke kojeg ima u mliječnim proizvodima jedan je od najzasitnijih proteina općenito. Prema studiji u časopisu Apetit, ljudi koji uzimaju ovaj protein unose oko 18 posto manje kalorija dva sata nakon uzimanja proteina u usporedbi s onima koji su jeli ugljikohidrate.

7. Čili papričice

Kapsaicin iz ljutih papričica ubrzava metabolizam, a nedavna studija nizozemskog Sveučilišta Maastricht otkrila je da se dodavanjem 1/4 žličice čilija u prahu jelu povećava osjećaj sitosti, a omogućuje da se i kroz dan unese i do 25 posto kalorija manje.

8. Tamna čokolada

Za razliku od obične mliječne čokolade, tamna je puno bolja u blokiranju apetita, a prema studiji u časopisu Dijabetes, ljudi koji su jelu tamnu čokoladu prije obroka naknadno su pojeli i do 17 posto kalorija manje.

9. Bademi

Orašasti plodovi, a osobito bademi, vrlo su korisni u suzbijanju osjećaja gladi, jer su bogati zdravim nezasićenim masnoćama, proteinima i vlaknima. Zajedno, usporavaju probavu i reguliraju razinu šećera u krvi, čiji je pad i odgovoran za osjećaj gladi.

10. Zobena kaša

U usporedbi s drugim žitaricama, nakon zobene kaše s istim brojem kalorija ostaje se sit sat vremena dulje. Razlog za to leži u vlaknima i proteinima kojima ova kaša obiluje, a u želucu dolazi i do povećanja njezine mase

11. Voda

Kod svake pojave gladi najbolje je popiti čašu vode i pričekati 10 minuta. Velike su šanse da žudnja za hranom prođe.

Izvor: 24 sata