Ovo su najbolje vježbe snage koje možete raditi bilo kada, bilo gdje, bez obzira na spremu i kondiciju.

"Po meni, to su najbolje vježbe koje je lako naučiti, a odlične su jer nam tijelo koristi kao opterećenje pa ne moramo razmišljati jesmo li odabrali dobru težinu utega", rekla je Alice Burron, osobna trenerica i majka četvero djece iz Wyominga, koja dobro zna da ljudi često nemaju dovoljno vremena, iskustva i znanja o pravilnom vježbanju pa griješe, kompliciraju ili od svega prebrzo odustaju.

"Zato su ove vježbe toliko dobre, a kad ih jednom svladate, shvatit ćete koliko su jednostavne, ali izazovne i učinkovite", tvrdi Burron te otkriva još jednu prednost treninga od samo četiri vježbe: "Da biste ih napravili, ne treba vam više od pet minuta, a za bolje rezultate, za jaču izgradnju mišića i više sagorenih kalorija, pokušajte napraviti barem tri serije. Ili pet kroz cijeli dan."

Svaku vježbu radite s 8 do 12 ponavljanja.

Chair dips

Vježba utječe na jačanje tricepsa i središnjeg dijela tijela.

Za lakšu izvedbu noge što više primaknite stolcu te se spuštajte sporije, uz kontrolu cijelog tijela.

Za dodatan izazov noge postavite dalje od stolca ili ih skroz ispružite oslonivši se na pete te se pokušajte spustiti što dublje.

Sklekovi

Vježba odlično jača prsa, mišiće ramena, ruku, leđa i abdomena.

Za lakšu izvedbu sklekove izvodite na koljenima.

Za dodatan izazov noge postavite u viši položaj.

Čučnjevi

"Zlatna" vježba za jačanje nogu, bedara, stražnjice te donjeg dijela leđa.

Za lakšu izvedbu spustite se toliko da vam bedra budu paralelna s podom, iako je bolje gurnuti se još malo dublje.

Za dodatan izazov čučnjeve radite što dublje, radite ih na Boso lopti ili radite čučnjeve sa skokovima.

Plank

Vježba koja, ako se izvodi pravilno, jača cijelo tijelo.

Za lakšu izvedbu plank radite tako da se oslonite na laktove.

Za dodatan izazov plank radite s jednom podignutom nogom koju ćete zamijeniti na pola izdržaja ili odaberite neku od aktivnijih varijanti.

Izvor: Index