PRIMJER JELOVNIKA

Doručak: šalica muslija prelivenog mlijekom

Užina: suhi bademi, orasi, lješnjaci do 50 gr.

Ručak: Za ručak možete pojesti mesa koliko god želite i to ribu, piletinu bez kožice, teletinu, janjetinu a od svinjetine samo odrezak bez masti. Mesne prerađevine izbjegavajte.

Dozvoljeno je uzeti komadić integralnog ili raženog kruha. Meso možete pripremati na bilo koji način, izbjegavajte svakodnevno prženje.

Užina: jedna jabuka, kruška, breskva, šaka jagoda, malina, a banane izbjegavajte

Večera: bistra juha od povrća bez paste, sardina ili tuna sa ocijeđenim uljem, feta  integralnog kruha. Može i juha od povrća bez tjestenine, čaša jogurta, komadić integralnog kruha ili juha od povrća bez paste, dva tvrdo kuhana jajeta, rajčica.

Zbog vježbanja i monotone prehrane, pijte vitaminsko-mineralne tablete.

DODATNI SAVJETI

Nikada ne večerajte bar tri sata prije odlaska u krevet.

Ne jedite slatko i grickalice.

Ne pijte pivu, gazirana pića i zašećerene voćne sokove.

Ne jedite bijeli kruh.