1. Cjelovite žitarice

Upravo u cjelovitim žitaricama krije se receptura idealnog doručka koji će vam omogućiti da u organizam unesete sve hranjive sastojke te razbuditi vaš metabolizam i ubrzati probavu. Recept je jednostavan: Pomiješajte jogurt, probiotik ili mlijeko s pahuljicama napravljenim od cjelovitih žitarica ili posegnite za dobitnom musli kombinacijom žitarica i suhog voća.

2. Povrće

Vjerovali ili ne, svježe i sirovo povrće često izaziva osjećaj napuhnutosti, a kako ga se ne biste morali odricati zbog toga, preporuka je samo kratko ga blanširati umjesto što ga koristite za svježu salatu. Učinak je dvostruk: sačuvat ćete sve njegove vrijednosti, dobit ćete bogatiji okus i tijelo će ga lakše probaviti.

3. Začini
Želite li preko noći ostati bez trbuha na kratko zaboravite na ljute začine. Crni papar i primjerice ljute papričice zamijenite s mediteranskim začinima poput bosiljka, ružmarina, origana i metvice. Ljuti začini izazivaju pojačano lučenje želučane kiseline što može iziritirati želudac, ali i crijeva i izazvati nadutost.

4. Hidratacija

Koliko god vam se čini nekad suprotno, voda je najbolji prijatelj u razbijanju nadutosti, a ukoliko pri tom nadodate vrlo malo naribanog đumbira tijelo će vam biti još zahvalnije.

5. Umjetni zaslađivači

Umjetni zaslađivači koji se nalaze u piću, gumama za žvakanje i kolačima možda jesu zdraviji od rafiniranog šećera, ali se teško probavljaju i napuhuju vaš trbuh. Umjesto toga, ukoliko želite zasladiti neko piće, radije nadodajte žličicu meda, sirup agave ili kokosov šećer.

Izvor: Zadovoljna.hr