Dnevno odraslim i zdravim ženama i muškarcima potrebno je oko 2 000 kalorija, no ako se bavite sportskom aktivnošću i svakodnevno vježbate, ta se brojka može povećati i do 2 500, odnosno 3 000 kalorija, piše Ordinacija.hr.

Kada ste u procesu mršavljenja, morate trošiti više kalorija nego ih unesete tijekom dana, a umjesto da brojite kaloriju po kaloriju pokušajte s ovim savjetima te iz svoje prehrane izbacite lako i do 500 kalorija.

Kuhajte kod kuće

Neka su istraživanja pokazala kako i do 150 kalorija pojedemo manje kada si sami pripremamo hranu kod kuće. Osim toga, znat ćete što se točno i u kojem omjeru nalazi u vašem obroku, kao što ćete i moći i u koliko ulja ili masnoća se vaša hrana pripremala.

Koristite tanjure i posude, ali neka oni budu što manji!

Velika je mogućnost da ćete pojesti sve što se nalazi na tanjuru, bez obzira na to što se osjećate siti u pola tanjura. Zbog toga, koristite manje tanjure i stavljajte si manje porcije – nećete ostati gladni, a smatra se da tako možemo pojesti i do 25 posto manje hrane nego inače.

Osim tijekom ručka i večere, tanjure i posude koristite i kada nešto grickate. Tako ćete točno znati koliko ste grickalica pojeli, a nećete se stavljati pred cijelu vrećicu čipsa koja može imatisama i do 1000 kalorija.

Salata umjesto sendviča? Moguće!

Sastojke koje biste inače stavili u najfiniji sendvič, pomješajte u zdjelu za salatu i izbjegnite unos kruha i tako dodatnih kalorija. Naravno, ne morate to uvijek napraviti, no ovo je jedna od ukusnih opcija u koju ćete se odmah zaljubiti!

Sporo žvačite i ne gledajte u ekrane televizora, računala ili pametnog mobitela

Zaboravite slatke sokove

Pola litre kole ima 200 kalorija, a sigurno možete preživjeti bez doze čaše ovog slatkog pića. Jednako je i s drugim slatkim sokovima, koje, kao i druge izvore šećera ne trebate izbjegavati u potpunosti, no trebate biti svjesni kako su i najmanje doze istih izvor velike količine kalorija koje kasnije treba sagorjeti. Također, konzumiranjem alkohola unosimo dodatne kalorije, pa budite svjesni i toga kada budete pili sljedeću čašu vina!

Cijeli tekst pročitajte OVDJE.