Guza i noge spadaju u gorljivu žensku problematiku i vječiti su izraz frustracija. Velika ili mala, spljoštena ili viseća, utegnuta ili klimava… Ne brinite, svoju guzu možete preoblikovati, no ne preko noći i ne čarolijom. Za rezultate je potreban trud, a on se mjeri znojenjem i izgubljenim centimetrima.

Postoje mnogi fitness programi koji se ciljno koncentriraju na ovu regiju, a među poznatijima je Brazil Butt Lift trenera manekenki Victoria's Secret kataloga – Leandra Carvalha. Guza zahtijeva određene vježbe kojima možete dobiti rezultate: iz velike napraviti malu, čvrstu guzu koja idealno prkosi gravitaciji.

Idealna vježba za guzu iz snova je čučanj. Postoje mnoge varijacije čučnjeva, a u ovom 30-dnevnom izazovu probajte što više vrsta odraditi" kako bi radili svi mišići stražnje lože, kvadricepsa i guze i tako pomogli smanjiti postotak masnog tkiva, a povećati mišićno.

Jedino uz čučnjeve možete imati lijepo oblikovanu guzu! Stoga probajte klasične čučnjeve, čučnjeve sa skupljenim nogama, sumo čučnjeve (u kojima su noge puno više raširene, a prsti stopala okrenuti prema van), čučanj sa skokom, čučanj koji prati naizmjence podizanje jednog koljena, čučanj s naizmjeničnim podizanjem ispružene noge i zategnutim stopalom… Kombinacijama nema kraja. Preporučamo da za jedan trening odaberete tri vrste čučnjeva i ukupni broj čučnjeva koji trebate odvježbati taj dan podijelite na te tri skupine.

Za bolje rezultate dodajte bučice ili prečku s utezima male kilaže. Pazite na držanje cijelog tijela, sjedajte duboko, čvrsto stisnite sve mišiće i ne posustajte. 

30-dnevni izazov čučnjeva

1. dan - 50 komada
2. dan - 55 komada
3. dan - 60 komada
4. dan - odmor
5. dan - 70 komada
6. dan - 75 komada
7. dan - 80 komada
8. dan - odmor
9. dan - 100 komada
10. dan - 105 komada
11. dan - 110 komada
12. dan - odmor
13. dan -130 komada
14. dan - 135 komada
15. dan - 140 komada 
16. dan - odmor
17. dan - 150 komada
18. dan - 155 komada
19. dan - 160 komada
20. dan - odmor
21. dan - 180 komada
22. dan - 185 komada
23. dan - 190 komada
24. dan - odmor
25. dan - 220 komada
26. dan - 225 komada
27. dan - 230 komada
28. dan - odmor
29. dan - 240 komada
30. dan - 250 komada
31. ČESTITAMO NA SJAJNOJ GUZI

Izvor: Ordinacija.hr